Aktywny weekend

Ale pięknie było tydzień temu!

Najpierw winko do późna w piątkowy wieczór.
Następnego dnia śniadanie i wypad na Maltę - na bieganie (N) i marszowanie (ja) - dobrze mi się szło, czułam że pobiję jakiś mini rekordzik, a jak skończyłam to się okazało że endo się zesrało po 5 minutach. Ależ byłam wściekła!!! W domu jednak obliczyłam swoją trasę i wklepałam ręcznie, no ale to nie to samo jednak.
W sobotę też, załatwiłyśmy sobie darmowe jednorazowe wejściówki do (uwaga reklama!) Pure Jatomi na następny dzień, by się posiłować.
Sobotni wieczór i pół nocy spędziłyśmy na grach towarzyskich u znajomych - pękło Uno, Party Alias Wielki Zakład oraz Carcassonne  z 1,5 dodatku ;)
Straaasznie ciężko było się zwlec w niedzielny "poranek" o 11, by na 13 zdążyć na siłkę, ale się udało.
A tak wycisnęłyśmy z siebie kilka potów na treningu fbw, takim na rozruch:

FBW na rozruch.

Ćwiczenia robi się w obwodach, tzn. że robi się po jednej serii 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia w podanej kolejności, w odstępach między ćwiczeniami 30-60 sekund i takich obwodów robi się max 4. Między obwodami zachowuje się przerwę do 3 minut, którą można poświęcić np na rozciąganie.

1. Spięcia brzucha lub unoszenie nóg do pionu (w leżeniu lub zwisie na drążku)

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha

https://www.youtube.com/watch?v=wAaCxUXHu8M

2. Przysiady ze sztangą/hantlami lub prostowanie nóg na maszynie

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/11/przysiady-ze-sztanga-na-karku

https://www.youtube.com/watch?v=hgsvs9ns3CM

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/17/przysiady-ze-sztanga-na-barkach---wariant-szeroki

https://www.youtube.com/watch?v=jvjCDyCQAak

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/18/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie

https://www.youtube.com/watch?v=zmpFEl7NFG0

3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce lub uginanie nóg na maszynie

https://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/182/uginanie-podudzi-ze-sztangielka-lezac

https://www.youtube.com/watch?v=KC4clTFYqEk

4. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej lub wyciskanie na maszynie

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/209/wyciskanie-na-maszynie

https://www.youtube.com/watch?v=CEOnwf1qjyo

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/24/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-siedzac

https://www.youtube.com/watch?v=Kfa11HyD2uc

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/98/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-siedzac

https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc

5. Wyciskanie sztangi/hantli z klatki

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/108/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej

https://www.youtube.com/watch?v=P1Qv-oXczxs

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/112/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej

https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I

6.Wiosłowanie hantlą lub podciąganie drążka wyciągu górnego

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/154/wioslowanie-sztangielka-w-opadzie-tulowia

https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/239/sciaganie-drazkaraczki-wyciagu-gornego-w-siadzie-podchwytem

https://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY

7. Unoszenie tułowia z opadu lub leżeniu na brzuchu

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/177/prostowanie-tulowia-na-lawce-rzymskiej

https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU

8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem lub uginanie z hantlami

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/128/uginanie-przedramienia-ze-sztanga-podchwytem-stojac

https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/189/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-supinacja-stojac

https://www.youtube.com/watch?v=1IdQyaVmCMo

9. Pompki w podporze tyłem lub prostowanie na wyciągu górnym

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki

https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/170/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gornym-nachwytem

https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/173/prostowanie-przedramion-na-wyciagu-gornym-na-linkach

https://www.youtube.com/watch?v=m0wu8oTCso0

10. Uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu lub z tyłu

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/114/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-podchwytem

https://www.youtube.com/watch?v=EqYG6Nky9Nc

11. Spięcia sotjąc lub spięcia na maszynie

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/75/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie

https://www.youtube.com/watch?v=oPvL4J_B-zk

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/184/wspiecia-na-palce-jednonoz-stojac

https://www.youtube.com/watch?v=qmT1LcEihbs

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/185/osle-wspiecia

https://www.youtube.com/watch?v=wsyBvIV3okM

I jak to powiedziała N: kto by pomyślał, że kiedyś tak będziemy spędzać weekend?

A za mną już 2 tygodnie treningu biegowego.
W tym tygodniu będę maszerowała aż 50 minut i troszkę mnie to przeraża. 50-minutowy marsz to dla mnie swego rodzaju wyzwanie, ale podejmę je.

Dzisiaj miałam uczestniczyć w wydarzeniu Lejdis na Malcie, ale w godzinie rozpoczęcia zaczęło lać i praktycznie po jednych zajęciach (z belly i bolly, hre hre) udałam się do domu w miłym towarzystwie.

Chcę wrócić na siłownię!!!